Já parou pra pensar que o seu filho pode estar dormindo menos do que deveria? Sim, dormir tarde e acordar cedo não combinam. Converse com a sua criança!
Isso porque, a partir dos 3 ou 4 anos de idade, são necessárias entre 11 e 12 horas de sono. Enquanto que aos 9 anos, dez horas bastam. Já os adolescentes precisam de 8 a 9 horas de repouso. Assim ficam preparados para enfrentar o batente das transições, tão comuns dessa fase.
Mas, o que pode acontecer se essas horas forem desrespeitadas?
- Noites mal dormidas alteram o humor;
- Baixam a imunidade;
- Causam fadiga nos neurônios, provocando baixa no raciocínio;
- Provocam irritabilidade, agressividade e angústia;
- Podem causar problemas com alimentação – comer mais ou menos que o necessário;
- Acarretam até depressão.
Mas quais estratégias posso adotar em casa para mudar esse quadro e fazer com que meu filho durma melhor?
- Celular, computador, videogame… toda tela deve ser desligada uma hora antes de dormir.
- Barriga cheia atrapalha o sono. Ofereça algo leve e é melhor comer duas horas antes de deitar para facilitar a digestão.
- Cafés e refrigerantes também são inimigos da boa noite.
- Um banho morno relaxa e pode ajudar nos dias mais difíceis.
- Defina um horário limite para o seu filho dormir e sempre coloque um despertador para acordá-lo sempre na mesma hora.
Definitivamente, dormir tarde e acordar cedo não combinam! Converse com seu filho para explicar que essas medidas são importantes para aumentar a disposição tanto na sala de aula, como na vida pessoal.
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